LA GESTIÓ DE L'ESTRÈS DIARI

Tenim un ritme de vida desenfrenat, en que cada cop fem més coses però el temps per fer-les no augmenta: feina, activitats domèstiques, fills/nets, altres activitats socials... La multitud de compromisos per complir ens pot conduir a una situació d’estrès. La definició d’estrès no està consensuada, però es pot entendre com la sensació de sobre-càrrega per la qual percebem que la demanda d’activitat a la que hem de respondre supera la nostra capacitat (és a dir, hem de fer més coses de les que podem). La gestió de l'estrès diari ens ajudarà a mantenir l'activitat.

En petites dosis l’estrès té efectes positius: ens fa estar més desperts i concentrats i ens permet fer més coses de les que fariem amb calma. Però quan l’estrès és massa intens o s’allarga en el temps, crea malestar i, segons alguns estudis fets amb rigor, afecta el sistema immunitari de manera que quedem menys protegits davant d’algunes malalties infeccioses.

Un d’aquests estudis va consistir en inocular el virus del constipat a un grup d’estudiants en època d’exàmens (a canvi d’una compensació, perquè ningú no accepta que li injectin un refredat gratuïtament), i inocular el mateix virus a uns altres estudiants que no tenien exàmens. El resultat va ser que dels estudiants amb exàmens se’n va constipar un percentatge significativament més alt que dels que no en tenien. L’explicació es troba a l’estrès que causen els exàmens i els seus efectes negatius sobre la protecció davant de les infeccions.

Però... Podem fer alguna cosa per evitar que l’estrès ens desbordi? Sí.

• Ajustem les activitats a la realitat. No ens carreguem més de feina de la que podem fer. De vegades això inclou aprendre a dir “NO” a les propostes que ens fan.
• Fem petits descansos al llarg del dia. Ajuden a mantenir la concentració.
• Abans d’utilitzar aplicacions de mòbil per a la productivitat, assegurem-nos que seran una solució enlloc de molestar-nos.
• Escrivim en un paper les nostres tasques per ordre de prioritat: primer les urgents, després les importants i, finalment les que poden esperar. Acabem una activitat abans de començar-ne una altra.
• Practiquem exercicis de respiració profunda i lenta i de relaxació. Amb 5 minuts n’hi ha prou.
• Dormim les hores suficients, fem exercici físic i mantinguem una dieta equilibrada. La bona salut ens ajuda amb el ritme diari.
• No dubtem a demanar ajuda professional si ho creiem convenient.

Us deixo un petit vídeo (2'23") produït per la BBC, que dóna alguns consells per fer front a l'estrès diari: 

Espero els vostres comentaris! :)